Les 5 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas supprimer les bananes de votre alimentation | Vie

Les bananes pourraient être de bons alliés pour combattre la maladie et vous garder en bonne santé. Non seulement en raison de leur teneur élevée en potassium, ils sont également riches en fibres, en vitamine C et B6, et sont bons comme probiotiques, ce qui aide à maintenir une bonne santé intestinale.

Oui, les bananes sont de bons alliés pour rester en bonne santé, et cela a été recueilli par le blog sur le fait de manger Mangez ceci, pas cela.

Les bananes fonctionnent comme une boîte dans laquelle vous pouvez transporter des nutriments essentiels, du potassium, du magnésium et de la vitamine C, de manière rapide, saine et riche. Leur mauvaise réputation pour la quantité de sucre et de glucides qu’ils contiennent incite de nombreuses personnes à décider de les éliminer de leur alimentation, mais leurs valeurs nutritionnelles sont-elles si mauvaises?

Dans Très intéressant, ils expliquent que la teneur en fibres, en potassium, en vitamine C et B6 de la banane est l’un des meilleurs alliés pour la santé cardiaque. Une augmentation de l’apport en potassium ainsi qu’une diminution du sodium sont essentielles pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

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Ceux-ci sont le Les effets secondaires que vous pourriez subir en éliminant complètement les bananes de votre alimentation.

1. Votre système immunitaire peut souffrir

Les bananes, et les bananes vertes en particulier, sont une excellente source d’amidon résistant, qui aurait un effet probiotique significatif.

Selon un article de recherche de 2013 publié dans Frontiers in Immunology, des fibres probiotiques adéquates peuvent soutenir le système immunitaire, et l’élimination des aliments naturels comme les bananes peut laisser votre santé immunitaire déficiente.

2. La récupération après les entraînements peut prendre plus de temps

C’est l’alternative parfaite pour échapper à l’ultra-traité. Une banane moyenne contient environ 517 milligrammes de potassium, soit 11% de votre AJR. Consommer moins que cette quantité est associé à des crampes musculaires.

Une étude de 2012 publiée dans PLOS One a confirmé que les bananes étaient bonnes pour réduire l’inflammation post-exercice et produisaient des niveaux plus élevés de dopamine que les boissons de récupération.

3. Ils sont très rassasiants, donc si vous ne les mangez pas, vous pourriez avoir plus faim

Vous les éliminez pour perdre du poids, mais vous mangez plutôt d’autres produits parce que vous ne vous sentez pas rassasié. Cela n’a pas de sens.

Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of Functional Foods, la consommation d’amidon résistant à partir de farine de banane verte avant les repas a réduit l’apport calorique ultérieur de 14%. Bien sûr, plus la banane est mûre, plus son apport calorique est important.

4. Vous êtes plus susceptible de développer une pression artérielle élevée

Si vous êtes vraiment préoccupé par votre tension artérielle, vous devez garder à l’esprit que les bananes peuvent être vos grands alliés.

Une étude de 2005 publiée dans la revue Hypertension a déclaré que les aliments riches en potassium sont susceptibles d’avoir un effet abaissant la pression artérielle. Cela est dû à la relation avec le chlorure de potassium, qui est un supplément utilisé en médecine pour abaisser la tension artérielle.

5. Vous pourriez avoir un risque plus élevé d’avoir un accident vasculaire cérébral

L’hypertension artérielle est un facteur de risque sérieux d’accident vasculaire cérébral et la suppression des aliments riches en potassium, comme les bananes, pourrait poser un risque.

Une revue de 2013 des méta-analyses publiées dans le BMJ a révélé que les personnes qui avaient des apports en potassium plus élevés réduit leur risque d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 24%.

Cet article a été publié dans Business Insider Espagne par Irina Pérez.